股関節は伸ばすだけでいい？お尻の筋トレも大切な理由
「最近、股関節が硬くなってきた気がする」
「脚を動かすとき、なんとなく動きにくい」
そんなふうに感じることはありませんか？
股関節のストレッチというと、脚を開いたり、太ももの付け根を伸ばしたりする運動を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、ストレッチも大切。
でも、身体を動かしやすくするためには、伸ばすことだけでなく、筋肉を使うことにも目を向けることが大事です。
今回は、股関節とお尻の筋肉の関係、そしてREVELで11月に取り組んでいるストレッチ＆コアについてご紹介します。
股関節は、日常生活でもよく使う関節
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ関節。
歩く、しゃがむ、階段を上る、脚を横に開くなど、日常生活のさまざまな動きに関わっています。
股関節には、脚を前後に動かす、横に開く、内側や外側に回すといった動きがあります。
だからこそ、いつも同じ方向に動かすだけでなく、無理のない範囲でいろいろな方向に動かしてみることも大切です。
股関節のストレッチだけではなく、筋トレも取り入れたい理由
股関節まわりには、たくさんの筋肉があります。
その中でも、お尻の筋肉は股関節を動かしたり、立っているときに骨盤を支えたりする役割があります。
例えば、脚を後ろに動かすときや、片脚で身体を支えるときにも、お尻の筋肉が働きます。
股関節の動く範囲を意識するストレッチと、その動きを支える筋肉のトレーニング。
「動かすこと」と「支えること」の両方に取り組む。
この組み合わせをREVELのストコアでも大切にしています。
体幹も一緒に使って、全身の動きへ
お尻の筋肉に加えて、もう一つ意識したいのがコア（体幹）。
体幹は、腕や脚を動かすときにも身体を支える役割があります。
例えば、脚を動かしているときに上半身が大きくぐらつかないようにすることも、体幹の働きの一つです。
股関節を動かす、お尻の筋肉を使う、体幹で身体を支える。
それぞれ別々の運動に見えても、普段の身体の動きの中ではつながっています。
だからこそ、ストレッチと筋力トレーニングを組み合わせて取り組んでいきたいですね。
11月のREVELストコアは、股関節・お尻・コア！
REVELの「ストレッチ＆コア」。
11月は、股関節まわりを中心にしたプログラムに取り組んでいます。
音楽も楽しみながら行うエクササイズクラスです。
① 股関節まわりをじっくりストレッチ
股関節をいろいろな方向にゆっくり動かしながら、まわりの筋肉を伸ばしていきます。
大切なのは、無理に大きく動かすことよりも、自分の身体がどのように動いているかを感じること。
呼吸を続けながら、心地よい範囲で取り組みます。
② お尻の筋トレは、中島美嘉『ORION』
ストレッチのあとは、お尻の筋肉を使うトレーニング。
11月は中島美嘉さんの『ORION』に合わせて取り組んでいます♪
ゆっくりした曲に合わせて、動きを丁寧に。
勢いに任せず、お尻の筋肉を意識しながら動かしていきます。
③ コアはMr.Children『GIFT』
そして、体幹を使うエクササイズ。
こちらはMr.Childrenの『GIFT』に合わせて♪
REVELのストコアでは、音楽や呼吸を大切にしながら、身体をゆっくり動かしています。
ストレッチで動かし、筋トレで筋肉を使い、コアで身体を支える。
伸ばすだけでも、鍛えるだけでもない45分。じわじわ効いてきます。
これがREVELのストレッチ＆コアです😊
続ける中で、自分の身体の変化にも気づく
10月にスタートしたストコア。
レッスンを重ねる中で、参加者さんからは
「ダンスのときに身体が動かしやすい」
という声もありました。
私自身も、首の動かしやすさや、以前より少し柔らかくなったような感覚があります。
もちろん、感じ方には個人差がありますし、一度の運動で大きく変わるとは限りません。
でも、いつもより動かしやすい、少し余裕ができた気がする。
そんな小さな変化に気づくことも、運動を続ける楽しさの一つだと思っています。
11月も自分の身体と向き合いながら、じっくり動かしていきましょう！
三鷹・吉祥寺でストレッチと体幹運動を始めるならREVEL
REVELでは、大人女性向けの少人数エクササイズ「ストレッチ＆コア」を開催しています。
ストレッチで柔軟性や可動域を高めることを目指しながら、お尻や体幹などの筋肉も使っていく45分。
運動が久しぶりの方も、自分のペースで参加できます。
【レッスン案内】
- 毎週木曜 9:10〜9:55
- 吉祥寺・三鷹モリノスタジオ
- 月4回 4,500円
- 体験レッスン 500円
体験レッスンのお申し込み・お問い合わせは、REVEL公式LINEからどうぞ😊
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