ダンス系エクササイズは初心者でもできる？

動きを覚えるコツと楽しみ方

音楽に合わせて身体を動かすダンス系エクササイズ。

楽しそうだけど、

「ダンス経験がないから、ついていけるかな？」

「動きを覚えられなかったらどうしよう」

「周りの人はみんなできているのに、自分だけ間違えたら恥ずかしい」

そんな不安を感じる方もいるのではないでしょうか。

でも、ダンス系エクササイズは、最初から振付を完璧に覚えることが目的ではありません。

音楽に合わせて身体を動かしながら、運動を楽しむこと。

そして、繰り返し参加する中で、少しずつ動きに慣れていく楽しさもあります。

今回は、初心者がダンス系エクササイズを楽しむためのポイントをご紹介します。

ダンス系エクササイズとダンスレッスンの違い

ダンス系エクササイズは、音楽に合わせて身体を動かす運動です。

ステップや腕の動きを組み合わせ、リズムに乗りながら全身を動かしていきます。

一方、ダンスレッスンでは、一曲の振付を覚え、身体の使い方や表現なども練習しながら作品を仕上げていくことがあります。

どちらも音楽に合わせて動く楽しさがありますが、目的は少し違います。

ダンス系エクササイズは、踊りの完成度よりも、身体を動かすことが中心。

ダンス経験がなくても、始められる運動の一つです。

初めてのダンス系エクササイズで動きを覚えられないのは普通？

初めて参加すると、先生の動きを見ながら、

「次は右？左？」

「腕も一緒に動かすの？」

と、考えることがたくさんあります。

最初から全部の動きを覚えようとすると、かえって難しく感じることも。

そんなときは、まず足の動きだけを真似してみたり、できるところから身体を動かしたりしてみましょう。

一度で全部できなくても大丈夫。

初めての動きに少しずつ慣れていくことも、運動の楽しさの一つです。

ダンス系エクササイズを楽しむための3つのコツ

1. 最初は足の動きから覚えてみる

手と足を同時に動かすのが難しいときは、まず足のステップに集中してみましょう。

足の動きに慣れてきたら、少しずつ腕の動きを加えていきます。

最初からすべてを真似する必要はありません。

2. 間違えても、音楽を止めずに動いてみる

次の動きが分からなくなったときも、その場で足踏みをしたり、できる動きに戻ったりしてOK。

一つ間違えたからといって、そこで運動が終わるわけではありません。

音楽を感じながら、また分かるところから参加してみましょう。

3. 何度か参加して、動きに慣れていく

初めての動きも、繰り返すことで少しずつ覚えやすくなります。

「このステップ、前にもやった！」

「次の動きが分かるようになってきた！」

そんな変化が感じられると、音楽に合わせて動く余裕も生まれてきます。

一回目には一回目の楽しさがあり、続けることで出来た♪も楽しめる。

それがダンス系エクササイズの魅力です。

REVELのダンスフィットでも、こんな話がありました

先日のREVEL「ダンスフィット」で、こんな話になりました。

「1回受けるより、続けて受けた方が動きを覚えて楽しくなりそう！」

確かに、ダンスフィットでは、初めての動きについていくことに集中する時間もあります。

でも、何度か同じステップや動きを経験していると、少しずつ身体が慣れていきます。

最初は先生の動きを追うことで精いっぱいでも、慣れてくると音楽を楽しむ余裕が生まれてくる。

それも、続けて参加する面白さだと思います。

もちろん、初めての参加でも、音楽に合わせて身体を動かす楽しさは味わえます。

上手に踊ることよりも、身体を動かすことを楽しむ。

REVELのダンスフィットでも、大切にしている考え方です。

ダンス系エクササイズは運動習慣にもおすすめ？

運動を続けるには、健康や体力づくりという目的だけでなく、「楽しい」と感じられることも大切です。

音楽が好きな方や、単調な運動が苦手な方にとって、ダンス系エクササイズは取り入れやすい選択肢になるかもしれません。

また、動きを覚える楽しさがあることも特徴です。

最初は難しく感じたステップが、少しずつできるようになる。

前よりも音楽に合わせて動けるようになる。

そんな小さな達成感が、次のレッスンへの楽しみにつながっていきます。

ただし、運動の感じ方や慣れるまでのペースは人それぞれ。

周りと比べるよりも、自分自身の変化を楽しんでいきましょう。

三鷹・吉祥寺でダンス系エクササイズを始めたい方へ

REVELでは、月曜午前に大人向けの少人数エクササイズを開催しています。

その一つが、音楽に合わせて身体を動かす「ダンスフィット」です。

ダンスの経験がなくても、できるところから参加できます。

「音楽に合わせて運動してみたい」

「楽しく身体を動かす習慣をつくりたい」

「ダンスには興味があるけれど、まずはエクササイズから始めたい」

そんな方にもおすすめです。

REVELでは、ほかにもストレッチを中心とした「ゆるフィット」や、しっかり身体を使う「燃焼フィット」など、目的に合わせて選べるクラスがあります。

最初から全部できなくても大丈夫。

音楽に合わせて動く楽しさを、少しずつ増やしていきませんか？😊

三鷹・吉祥寺エリアで、体験レッスン受付中です。

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久しぶりの運動は何から始める？

体力が不安な人の無理のない再開方法

「そろそろ運動を再開したい」

そう思っていても、しばらく身体を動かしていないと、

「前みたいに動けるかな？」
「体力が落ちているかもしれない」
「いきなり運動して大丈夫？」

と、不安になることがありますよね。

仕事や生活の変化、体調不良などで、一度運動から離れることは誰にでもあります。

そんなときに大切なのは、以前と同じ運動量に一気に戻そうとしないこと。

今の身体の状態に合わせて、少しずつ運動を再開していきましょう。

久しぶりの運動で気をつけたいこと

運動を休んでいた期間が長くなると、以前より疲れやすくなったり、身体が動かしにくく感じたりすることがあります。

だからといって、最初から以前と同じ強度で頑張る必要はありません。

まずは、

• 今の体力でどのくらい動けそうか
• 身体に痛みや違和感はないか
• 運動後に疲れが残りすぎないか

など、自分の身体の様子を確認することが大切です。

特に体調不良で運動を休んでいた場合は、十分に回復していることを確認し、必要に応じてお医者さんに相談してから再開しましょう。

運動を再開するときはストレッチからでもOK

久しぶりに身体を動かすなら、まずはゆっくりした運動から始めるのも一つの方法です。

例えば、

肩や背中をゆっくり動かす。

身体を気持ちよく伸ばす。

呼吸をしながら、大きく身体を動かしてみる。

ストレッチや軽い体操で身体の状態を確認し、慣れてきたら歩く時間を増やしたり、音楽に合わせた運動を取り入れたりしてもいいですね。

大切なのは、最初からたくさん運動することよりも、今の自分に合う運動量を見つけることです。

REVELでも、久しぶりに運動を再開した会員さんがいました

先日のREVEL「ゆるフィット」でのこと。

体調を崩して、しばらく運動をお休みしていた会員さんがいました。

久しぶりの運動で体力にも不安があったため、

「まずは、ゆるフィットから来たらいいですよ😊」

とお声がけしました。

そして、久しぶりにレッスンへ。

ストレッチから始めて、少しずつ身体を動かしていきました。

REVELには、ゆっくり身体を動かすクラスもあれば、音楽に合わせて動くクラス、しっかり身体を使うクラスもあります。

だからこそ、いつもと同じ運動をすることだけが正解ではありません。

その日の身体の状態に合わせて、運動を選ぶことも大切にしています。

運動は一度休んだらゼロに戻る？

運動を休んでいると、

「せっかく続けていたのに」
「また最初からやり直しかな」

と思うこともあるかもしれません。

確かに、休んでいる間に体力や筋力が変化することはあります。

でも、それまで運動してきた経験がすべてなくなるわけではありません。

身体の動かし方を知っていること。

自分に合う運動を経験していること。

そして、運動を続けたときの気持ちよさを知っていること。

そうした経験も、再スタートを支えてくれます。

一度休んでも、また始められる。

そう考えることが、長く運動と付き合っていくうえで大切だと思います。

運動を再開したら、少しずつできることを増やしていこう

最初はストレッチや軽い体操からでも、身体が慣れてきたら、少しずつ運動の幅を広げていくことができます。

例えば、

• ゆっくり身体を伸ばす運動から始める
• 慣れてきたら音楽に合わせて身体を動かす
• 体力に合わせて筋力トレーニングにも挑戦する

という進め方もあります。

毎回同じ強度で頑張る必要はありません。

元気な日は少し挑戦してみる。

疲れがある日は、ゆっくり身体を動かす。

今の自分に合った運動を積み重ねること。

それが、運動を再び生活の一部にしていくための一歩になります。

三鷹・吉祥寺で、久しぶりの運動を始めたい方へ

REVELでは、大人向けの少人数エクササイズを開催しています。

月曜日には、目的や体力に合わせて選べる3つのクラスがあります。

ゆるフィット
ストレッチを中心に、ゆっくり身体を動かすクラス。

ダンスフィット
音楽に合わせて、楽しく身体を動かす有酸素運動のクラス。

燃焼フィット
筋力トレーニングやHIITなどを取り入れ、しっかり身体を使うクラス。

また、木曜日にはストレッチとコアを組み合わせた「ストレッチ＆コア」も開催しています。

REVELでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせた動き方も大切にしています。

「運動は久しぶりだけど、また始めたい」

そんな方も、まずは今の自分に合うクラスから。

また動ける身体を、一緒につくっていきませんか？😊

三鷹・吉祥寺エリアで体験レッスン受付中です。

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ダンス前のストレッチと体幹運動

動きやすい身体づくりに大切なこと

「もっと大きく踊りたい」
「身体を動かしやすくしたい」
「踊っていると、身体が思うようについてこない」

ダンスをしていると、振付を覚えることとは別に、こんなことを感じることがあります。

ダンスの練習というと、ステップや振付を繰り返すことを思い浮かべるかもしれません。

でも、身体そのものを伸ばす・動かす・支える時間をつくることも、大きく身体を動かすための一つの方法です。

REVELでは2026年10月から、木曜朝に新クラス「ストレッチ＆コア」がスタートしました。

今回は、ストレッチと体幹運動を組み合わせた身体づくりについてご紹介します。

ストレッチだけで終わらせない身体づくり

身体を動かしやすくするために、まず思い浮かぶのがストレッチではないでしょうか。

筋肉をゆっくり伸ばしたり、関節を動かしたりしながら、自分の身体が今どのくらい動くのかを感じていきます。

REVELのストレッチ＆コアでは、ただ柔らかくすることだけを目的にはしていません。

大切にしているのは、

伸ばす → 動かす → 支える

という流れです。

身体を伸ばしたら、その範囲の中でゆっくり動いてみる。

さらに、動いている身体をコアで支える。

ふ柔軟性だけではなく、広がった可動域の中で身体を使っていくことも大切にしています。

ダンスでは「動きながら支える」

ダンスでは、腕を大きく動かしたり、身体の向きを変えたり、重心を移動したり。

身体は常に変化しています。

だからストレッチ＆コアでも、コアトレーニングを「止まって耐える」ものだけにはしていません。

ゆっくりとした動きを数回繰り返す。
ときには、その姿勢をキープする。
そこからまた次の動きへつなげる。

音楽の中で流れるように動きながら、身体を支えることも取り入れています。

ダンスをしたら、腕と肩が動かしやすかった

初回のストレッチ＆コアを終えたあと、私はそのままダンスクラスで踊りました。

そこで自分でも驚いたのが、

腕や肩まわりが、とても動かしやすい😳

と感じたことでした。

腕を大きく使ったときに、いつもよりスムーズに動く感覚がありました(^^♪

誰もが同じように感じるということではありませんし、体幹についても、1回のレッスンだけで変化を判断できるものではないと思っています。

ただ、このクラスを作るためにメニューを考え、何度も自分で練習してきた中では、少しずつ身体の芯が整っていくような感覚もありました。

だからこそ、これから続けていくことで自分の身体がどう感じるのか、私自身も楽しみにしています。

ヨガでもピラティスでもない「ストレッチ＆コア」

REVELのストレッチ＆コアは、ヨガやピラティスのクラスではありません。

ストレッチとコアをベースにしながら、音楽に合わせてゆっくり流れるように身体を動かしていきます。

ただ伸ばすだけ。
ただ鍛えるだけ。

ではなく、

自分の身体を感じながら、動きやすい身体をつくっていく。

呼吸しながら伸びる。
ゆっくり大きく動く。
少し頑張って支える。
ときにはキープする。

そんな動きを音楽の中でつないでいきます。

まだまだ試行錯誤中です

ストレッチ＆コアは、始まったばかりのクラスです。

どんな動きの組み合わせが心地いいのか。

何回くらい繰り返すと身体を感じやすいのか。

動くこととキープすることを、どうつなげたらいいのか。

私自身も実際に何度も動きながら試しています。

完成された型に当てはめるのではなく、レッスンを重ねながら、

音楽・呼吸・身体を感じることを大切にした、REVELならではのストレッチ＆コア

を育てていきたいと思っています。

ダンスをしていない方にも

ストレッチ＆コアは、ダンスをしている方だけのクラスではありません。

運動が久しぶりの方や、

「身体が硬くなってきた」
「もう少し身体を動かしたい」
「自分の身体と向き合う時間がほしい」

という方にも参加していただけます。

ダンスのためだけではなく、日常生活も含めた動きやすい身体づくりを目指します。

木曜朝、自分の身体と向き合う45分

REVEL「ストレッチ＆コア」は、毎週木曜日の朝に開催しています。

毎週木曜 9:10〜9:55
吉祥寺・三鷹モリノスタジオ

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初心者が始めやすい身体の動かし方

「最近、あまり身体を動かしていない」

「運動した方がいいとは思っているけれど、何から始めればいいんだろう？」

久しぶりに運動を始めようと思うと、筋トレやランニングなど、しっかり身体を動かすことを思い浮かべる方も多いかもしれません。

でも、運動の始め方はそれだけではありません。

大切なのは、最初からたくさん動くことより、今の自分の身体に合ったところから動き始めること。

身体を伸ばしたり、ゆっくり動かしたりすることも、運動を始める一歩になります。

運動不足だからこそ、まず自分の身体を動かしてみる

身体を動かす機会が減ると、

「前より身体が硬くなった気がする」

「動くとすぐ疲れる」

「なんとなく身体が重い」

と感じることもあります。

そんな状態で、いきなり強度の高い運動を始める必要はありません。

まずは腕を大きく動かしてみる。

身体を伸ばしてみる。

身体をひねってみる。

自分の身体が今どのくらい動くのかを感じるところから始めてもいいのです。

ストレッチで身体を伸ばす

身体を動かす習慣がない方でも取り入れやすいものの一つがストレッチです。

こわばった身体をゆっくり伸ばしながら、

「ここが硬いな」

「反対側は動きやすいな」

と、自分の身体の状態にも気づきやすくなります。

ただし、REVELでは身体を柔らかくすることだけをゴールにはしていません。

伸ばした身体を、その後の動きにつなげていくことも大切にしています。

ゆっくりでも「身体を使う」ことはできる

運動というと、息が上がったり汗をたくさんかいたりするイメージがあるかもしれません。

でも、ゆっくりした動きでも身体は使えます。

姿勢を保つ。

片脚でバランスを取る。

身体を大きく動かす。

お腹まわりを意識して身体を支える。

一つひとつの動きを丁寧に行ってみると、意外と

「ここ、使ってる！」

と感じることもあります。

運動の強さだけではなく、自分の身体をどう使っているかを感じることも、身体を動かす楽しさの一つです。

慣れてきたら、少しずつ運動の幅を広げる

身体を動かすことに慣れてきたら、そこで終わりではありません。

音楽に合わせて有酸素運動をしたり、筋力トレーニングに挑戦したり。

その日の身体や目的に合わせて、少しずつ運動の幅を広げていくこともできます。

REVELにも、

身体をゆるめて整える「ゆるフィット」

音楽に合わせて動く「ダンスフィット」

筋トレやHIITなどでしっかり身体を使う「燃焼フィット」

があります。

そして10月からは、新しく「ストレッチ＆コア」が加わります。

「どれが一番いい運動？」ではなく、

今の自分には、どんな運動が合っているだろう？

そこから選んでみるのも一つの方法です。

10月1日「ストレッチ＆コア」スタート

10月1日から、木曜朝に新しいクラス「ストレッチ＆コア」が始まります。

ストレッチを取り入れながら身体を動かし、コアを使って姿勢や軸を支える45分。

激しく身体を動かすクラスではありませんが、ただ身体を伸ばして終わるクラスでもありません。

自分の身体を感じながら、

伸ばす。動かす。支える。

を少しずつ練習していきます。

毎週木曜日 9:10〜9:55
吉祥寺・三鷹モリノスタジオ

運動不足が気になっている方。

これから身体を動かす習慣をつくりたい方。

「何から始めよう？」と思っていた方も、まずは今の自分に合った運動から始めてみませんか？😊

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