初心者が始めやすい身体の動かし方
「最近、あまり身体を動かしていない」
「運動した方がいいとは思っているけれど、何から始めればいいんだろう？」
久しぶりに運動を始めようと思うと、筋トレやランニングなど、しっかり身体を動かすことを思い浮かべる方も多いかもしれません。
でも、運動の始め方はそれだけではありません。
大切なのは、最初からたくさん動くことより、今の自分の身体に合ったところから動き始めること。
身体を伸ばしたり、ゆっくり動かしたりすることも、運動を始める一歩になります。
運動不足だからこそ、まず自分の身体を動かしてみる
身体を動かす機会が減ると、
「前より身体が硬くなった気がする」
「動くとすぐ疲れる」
「なんとなく身体が重い」
と感じることもあります。
そんな状態で、いきなり強度の高い運動を始める必要はありません。
まずは腕を大きく動かしてみる。
身体を伸ばしてみる。
身体をひねってみる。
自分の身体が今どのくらい動くのかを感じるところから始めてもいいのです。
ストレッチで身体を伸ばす
身体を動かす習慣がない方でも取り入れやすいものの一つがストレッチです。
こわばった身体をゆっくり伸ばしながら、
「ここが硬いな」
「反対側は動きやすいな」
と、自分の身体の状態にも気づきやすくなります。
ただし、REVELでは身体を柔らかくすることだけをゴールにはしていません。
伸ばした身体を、その後の動きにつなげていくことも大切にしています。
ゆっくりでも「身体を使う」ことはできる
運動というと、息が上がったり汗をたくさんかいたりするイメージがあるかもしれません。
でも、ゆっくりした動きでも身体は使えます。
姿勢を保つ。
片脚でバランスを取る。
身体を大きく動かす。
お腹まわりを意識して身体を支える。
一つひとつの動きを丁寧に行ってみると、意外と
「ここ、使ってる！」
と感じることもあります。
運動の強さだけではなく、自分の身体をどう使っているかを感じることも、身体を動かす楽しさの一つです。
慣れてきたら、少しずつ運動の幅を広げる
身体を動かすことに慣れてきたら、そこで終わりではありません。
音楽に合わせて有酸素運動をしたり、筋力トレーニングに挑戦したり。
その日の身体や目的に合わせて、少しずつ運動の幅を広げていくこともできます。
REVELにも、
身体をゆるめて整える「ゆるフィット」
音楽に合わせて動く「ダンスフィット」
筋トレやHIITなどでしっかり身体を使う「燃焼フィット」
があります。
そして10月からは、新しく「ストレッチ＆コア」が加わります。
「どれが一番いい運動？」ではなく、
今の自分には、どんな運動が合っているだろう？
そこから選んでみるのも一つの方法です。
10月1日「ストレッチ＆コア」スタート
10月1日から、木曜朝に新しいクラス「ストレッチ＆コア」が始まります。
ストレッチを取り入れながら身体を動かし、コアを使って姿勢や軸を支える45分。
激しく身体を動かすクラスではありませんが、ただ身体を伸ばして終わるクラスでもありません。
自分の身体を感じながら、
伸ばす。動かす。支える。
を少しずつ練習していきます。
毎週木曜日 9:10〜9:55
吉祥寺・三鷹モリノスタジオ
運動不足が気になっている方。
これから身体を動かす習慣をつくりたい方。
「何から始めよう？」と思っていた方も、まずは今の自分に合った運動から始めてみませんか？😊
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