久しぶりの運動は何から始める？
体力が不安な人の無理のない再開方法
「そろそろ運動を再開したい」
そう思っていても、しばらく身体を動かしていないと、
「前みたいに動けるかな？」
「体力が落ちているかもしれない」
「いきなり運動して大丈夫？」
と、不安になることがありますよね。
仕事や生活の変化、体調不良などで、一度運動から離れることは誰にでもあります。
そんなときに大切なのは、以前と同じ運動量に一気に戻そうとしないこと。
今の身体の状態に合わせて、少しずつ運動を再開していきましょう。
久しぶりの運動で気をつけたいこと
運動を休んでいた期間が長くなると、以前より疲れやすくなったり、身体が動かしにくく感じたりすることがあります。
だからといって、最初から以前と同じ強度で頑張る必要はありません。
まずは、
- 今の体力でどのくらい動けそうか
- 身体に痛みや違和感はないか
- 運動後に疲れが残りすぎないか
など、自分の身体の様子を確認することが大切です。
特に体調不良で運動を休んでいた場合は、十分に回復していることを確認し、必要に応じてお医者さんに相談してから再開しましょう。
運動を再開するときはストレッチからでもOK
久しぶりに身体を動かすなら、まずはゆっくりした運動から始めるのも一つの方法です。
例えば、
肩や背中をゆっくり動かす。
身体を気持ちよく伸ばす。
呼吸をしながら、大きく身体を動かしてみる。
ストレッチや軽い体操で身体の状態を確認し、慣れてきたら歩く時間を増やしたり、音楽に合わせた運動を取り入れたりしてもいいですね。
大切なのは、最初からたくさん運動することよりも、今の自分に合う運動量を見つけることです。
REVELでも、久しぶりに運動を再開した会員さんがいました
先日のREVEL「ゆるフィット」でのこと。
体調を崩して、しばらく運動をお休みしていた会員さんがいました。
久しぶりの運動で体力にも不安があったため、
「まずは、ゆるフィットから来たらいいですよ😊」
とお声がけしました。
そして、久しぶりにレッスンへ。
ストレッチから始めて、少しずつ身体を動かしていきました。
REVELには、ゆっくり身体を動かすクラスもあれば、音楽に合わせて動くクラス、しっかり身体を使うクラスもあります。
だからこそ、いつもと同じ運動をすることだけが正解ではありません。
その日の身体の状態に合わせて、運動を選ぶことも大切にしています。
運動は一度休んだらゼロに戻る？
運動を休んでいると、
「せっかく続けていたのに」
「また最初からやり直しかな」
と思うこともあるかもしれません。
確かに、休んでいる間に体力や筋力が変化することはあります。
でも、それまで運動してきた経験がすべてなくなるわけではありません。
身体の動かし方を知っていること。
自分に合う運動を経験していること。
そして、運動を続けたときの気持ちよさを知っていること。
そうした経験も、再スタートを支えてくれます。
一度休んでも、また始められる。
そう考えることが、長く運動と付き合っていくうえで大切だと思います。
運動を再開したら、少しずつできることを増やしていこう
最初はストレッチや軽い体操からでも、身体が慣れてきたら、少しずつ運動の幅を広げていくことができます。
例えば、
- ゆっくり身体を伸ばす運動から始める
- 慣れてきたら音楽に合わせて身体を動かす
- 体力に合わせて筋力トレーニングにも挑戦する
という進め方もあります。
毎回同じ強度で頑張る必要はありません。
元気な日は少し挑戦してみる。
疲れがある日は、ゆっくり身体を動かす。
今の自分に合った運動を積み重ねること。
それが、運動を再び生活の一部にしていくための一歩になります。
三鷹・吉祥寺で、久しぶりの運動を始めたい方へ
REVELでは、大人向けの少人数エクササイズを開催しています。
月曜日には、目的や体力に合わせて選べる3つのクラスがあります。
ゆるフィット
ストレッチを中心に、ゆっくり身体を動かすクラス。
ダンスフィット
音楽に合わせて、楽しく身体を動かす有酸素運動のクラス。
燃焼フィット
筋力トレーニングやHIITなどを取り入れ、しっかり身体を使うクラス。
また、木曜日にはストレッチとコアを組み合わせた「ストレッチ＆コア」も開催しています。
REVELでは、一人ひとりの身体の状態や運動経験に合わせた動き方も大切にしています。
「運動は久しぶりだけど、また始めたい」
そんな方も、まずは今の自分に合うクラスから。
また動ける身体を、一緒につくっていきませんか？😊
三鷹・吉祥寺エリアで体験レッスン受付中です。
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