ストレッチだけで運動不足は解消できる？全身運動も取り入れたい理由
「最近、身体が硬くなってきた気がする」
「運動不足だから、とりあえずストレッチでも始めようかな」
そんなふうに思うこと、ありませんか？
ストレッチは、身体を気持ちよく伸ばしたり、関節を動かしやすくしたりするために役立つ運動。
でも、健康な身体づくりを考えるなら、伸ばすだけでなく、筋肉を使って動かすことも大切です。
今回は、ストレッチと全身運動の違いや、日常生活に取り入れたい身体の動かし方をご紹介します😊
ストレッチだけで運動不足は解消できる？
ストレッチには、筋肉を伸ばしたり、関節の可動域を保ったりする役割があります。
長時間同じ姿勢で過ごしたあとに身体を伸ばすと、気持ちよく感じることもありますよね。
ただ、ストレッチだけでは、筋力や全身持久力を高めるための運動量が十分でない場合があります。
健康づくりには、柔軟性に加えて、筋力を使う運動や歩行などの身体活動も取り入れたいところ。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、今より少しでも多く身体を動かすことや、筋力トレーニングに取り組むことが推奨されています。
つまり、ストレッチが良くないという話ではなくて、
ストレッチにはストレッチの役割があり、筋肉を使う運動にはまた別の役割がある。
両方を取り入れることが大切です。
ストレッチと全身運動を組み合わせるメリット
① 身体をいろいろな方向に動かせる
身体は前後だけでなく、横に伸ばしたり、ねじったり、腕を回したりと、さまざまな方向に動きます。
一つの動きだけでなく、複数の動きを組み合わせることで、普段あまり使わない動きにも意識を向けられます。
例えば、腕を大きく回したり、体側を伸ばしたり。
無理のない範囲で動かしてみると、身体の動きやすさを確認するきっかけにもなります。
② 身体を支える筋肉も使える
スクワットやバランス運動では、脚やお尻、体幹などの筋肉を使います。
筋肉は、立つ、歩く、階段を上るなど、毎日の生活でも働いています。
将来も元気に動くためには、柔軟性だけでなく、身体を支える筋力も大切にしたいですね。
激しい筋トレから始めなくても、椅子から立ち上がる動きや、無理のないスクワットなどから取り組めます。
③ 姿勢や身体の動きを意識するきっかけになる
姿勢というと「背筋を伸ばすこと」をイメージしがち。
でも、大切なのは一つの姿勢をずっと保つことだけではありません。
肩や背中、胸まわりを動かしたり、身体を支える筋肉を使ったりすることも大切です。
胸まわりの動きや姿勢は、呼吸のしやすさにも関係します。
普段から身体をいろいろな方向に動かして、気持ちよく動ける状態を目指していきましょう。
ゆるフィットで取り入れている全身運動
月曜エクササイズ「ゆるフィット」でも、ストレッチと全身運動を組み合わせています。
今月のレッスンでは、こんな動きに取り組んでいます。
スクワットから背伸び
脚やお尻の筋肉を使って立ち上がり、そのまま腕を伸ばして背伸び。
下半身を使いながら、身体を大きく動かします。
バランス運動
身体を支える筋肉を意識しながら、バランスを取る練習。
最初はふらつくことがあっても、足の位置や姿勢を確認しながら取り組みます。
肩・腕回し
肩や肩甲骨まわりを意識しながら、腕を動かします。
大きく回すことだけを目指さず、自分が動かしやすい範囲で。
体側を伸ばす動き
身体の横側を気持ちよく伸ばしながら、腕や体幹も動かします。
これらを組み合わせて、ストレッチをベースに全身を動かしていきます。
「ゆるフィット」という名前だけど、ただストレッチをして終わりではありません。笑
身体を伸ばして、動かして、支える。
そんな時間も大切にしています😊
初めて参加した方から「すっきりした！」という声も
今週のゆるフィットには、初めて参加された方もいました。
レッスン後には、
「すっきりした！」
「肩周りがほぐれた」
という感想も😊
もちろん、運動後の感じ方には個人差があります。
でも、自分の身体を動かしてみて、どんな感覚があるのかを知ることも、運動を始めるきっかけになります。
最初から難しい動きに挑戦しなくても大丈夫。
今の自分に合う運動から、少しずつ身体を動かす時間を増やしていきたいですね。
運動不足が気になる人は、何から始めればいい？
運動を久しぶりに始めるなら、まずは取り組みやすい動きから始めてみましょう。
例えば、
- 首・肩や背中をゆっくり動かす
- 椅子から立ち上がる動きを繰り返す
- 無理のない範囲でスクワットをする
- 散歩などで歩く時間を増やす
- 軽いバランス運動を取り入れる
一度に全部取り組む必要はありません。
大切なのは、今の体力や身体の状態に合わせて、少しずつ運動量を増やしていくこと。
痛みや強い疲労があるときは無理をせず、体調に不安がある場合は医療専門職にも相談してください。
ストレッチだけの日があってもいいし、少し筋肉を使って頑張る日があってもいい。
いろいろな身体の動かし方を経験することが、長く運動を続けるきっかけになると思います。
三鷹で大人のエクササイズを始めたい方へ
REVELでは、大人向けの少人数エクササイズを開催しています。
月曜日には、目的に合わせて選べる3つのクラスがあります。
ゆるフィット
ストレッチをベースに、全身をゆっくり動かしていくクラス。
ダンスフィット
音楽に合わせて、楽しく身体を動かす有酸素運動。
燃焼フィット
筋力トレーニングやHIITを取り入れ、しっかり身体を使うクラス。
その日の身体の状態や運動の目的に合わせて、自分に合うクラスを選べます。
木曜日にはストレッチ＆コア
ストレッチと体幹トレーニングを組み合わせたクラス 音楽に合わせてゆっくり動かします。
「そろそろ運動を始めたい」
「運動不足が気になる」
そんな方も、まずは身体を動かす時間をつくるところから😊
今の自分の身体と、これから先の自分のために。
一緒に運動を始めてみませんか？🌿
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